一、快速跑的简要说明
快速跑是小学中、高年级田径教材的主要教学内容，也是体质健康标准测试项目。其次快速跑是以最快的速度跑完规定的距离，发展速度素质的教学内容。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力可以提高学生机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量。虽然学生都喜欢短跑项目，但是在跑的过程中的如何做到快速位移是个重要的思考。老师都明白既然兴趣是最好的“老师”，那么首先就应该从对单调的快速跑中找到兴趣，后面进一步才是练习的方法，从而提高快速跑的能力。其中在快速跑中的两大重要决定因素就是步长和步频，针对这个问题，通过实践练习，有效地提高步长、加快步频。（步长则是在跑动过程中两脚分开距离的大小，是阻力练习；步频则是在跑动过程中两脚分别着地的频率，是负重练习）
二、快速跑的训练绝招
1、将单纯的快速跑跑变为趣味快速跑（兴趣的培养）
绝招：“风车”快快转。
方法：风车是用纸折，首先锻炼学生的动手能力，每个小朋友将一定长度的线系在背部，让学生在跑动过程中体会如何才能让风车不落地且快速转动，站好四路纵队，有序的出发，距离可由近到远，绳子由短到长。
实效：跑起来都很简单，关键是让风车不落地快速的转动，特别是绳子加长后，通过练习自我的实践练习，体会速度对风车的影响，不仅提高了趣味性，还锻炼了奔跑的能力，提高上下肢的协调能力。
要求：起跑的有序且注意安全，注意绳子不要缠到腿脚上，在快速跑的过程中不要一直回头注视着风车（在安全的情况下可以适当回头看一下，时间要短）
2、将语言要求变为外界阻力快速跑，加大步幅练习。（相信很多教师课堂上会用语言强调“加大步幅，加快步频”等等，我们将它落实在学生的自身实践体会中）
绝招：“橡皮筋阻力带和小沙包”练习。
方法：两人一组，一位同学跑，另一位观察并记下同伴的步数。练习者将带有两端系好圈的橡皮筋套在脚踝处。（注意绳子长度的选择）手中握住小沙包，做好起跑姿势。发令后，同伴和练习者分别记下认真跑完全程（规定距离30米、50米、100米）的正常步数，两人核对一致后记下。
实效：在快速跑过程中体会负重前后摆臂和两脚前后克服阻力加大步幅，从简单单纯的快速跑转变为形式新颖的外界阻力快速跑，让学生有了一个新的认识，新的期待，最后将橡皮筋阻力带和小沙包都取下，体会全新的快速跑感觉，这样的快速跑教学手段，学生更乐意去接受，从而达到教与学的效果。
要求：跑的过程中一定要注意安全，其次是注意两脚要有意识地去加大步幅，以及手握小沙包时加大手臂前后摆动的幅度。要求练习时要认真对待，正常快速跑，而不是刻意地跨大步跑。
3、负重高抬腿和一定距离的快速跑练习，加快步频练习。
绝招：“千斤脚、水上漂”（只有加快跑的频率才能完成“水上漂”的动作要求）
方法：设置情景，将前面的跑道看作泳道，同学们将手中用的小沙包缠到脚踝处，之后检查完毕后统一做高抬腿练习，抬腿的节奏由慢到快，抬腿的高度由低到高，再结合一定距离的负重快速跑。最后解下小沙包再体验快速跑，根据学情决定学生练习强度和练习密度。
实效：适当的负重练习有利于技术动作的掌握和运动能力的提高，采用小沙包增加了腿部的重量，在高抬腿和快速跑过程中强调两腿交替频率的加快，学生自己能感受到运动过程中腿部重量的增加，同时还要做“水上漂”的高难度动作，要达到这样的练习要求，必须付出一定的努力，所以最后卸下所有的“包袱”时，去体验到前所未有的轻松与快速奔跑的激情。
要求：系上的小沙包松紧合理，太松在运动过程中肯定会脱落，不利于练习；太紧容易压迫腿部血管，不利于血液的正常流动。（有条件的可以使用绷带）
三、快速跑的锻炼指导
1.兴趣是最好的老师，所以在指导前还是把培养学习对快速跑的兴趣作为切入口，可以通过网络和影视让学生直观地认识快速跑，然后利用一些有关快速跑的趣味游戏和小竞赛，在练习中培养他们组内合作和组间竞争的意识。课后在安全的条件下可以做一下追逐类的游戏，将原本单纯的你跑或你跑我追的练习形式加上了游戏的元素，在设置情境的背景下完成快速跑的练习，从而调起学生对快速跑的学习兴趣和进一步的学习。
2.重点解决步幅和步频，针对这两个因素，步频与步幅之间存在着对立、统一的辩证关系，即：对一个人来说在一定速度情况下，步幅的加大将会影响步频，步频的提高也将以减小步幅为代价。青少年运动训练中，要考虑一个问题，从生理学角度看，步频受神经系统的兴奋——抑制的转换速度影响，所以在初期训练中，应注意加强步频的提高，熟练的技术能有效地提高神经系统的兴奋——抑制转换速度而进一步提高步频，当步频达到稳定发展后，通过增加腿部力量，采取屈蹬技术，增大髋关节灵活性，提高踝关节、掌趾关节的力量及加强手臂的绝对力量来有效地增加步幅，最终达到提高运动成绩的目的。
3.速度是短跑力量训练的核心，如何加快速度，这不仅需要正确规范的技术动作还需要下肢的爆发力。而对爆发力的训练是以肌肉专项收缩为依据而进行的专项力量训练。根据练习者下肢力量的特点，首先应该选择伸髋、伸踝、屈膝、屈髋、伸膝的力量进行练习；练习的肌肉首先应选择殿大肌、股二头肌、髂腰肌、半腱肌、半膜肌和小腿三头肌；练习的部位依次是髋关节、足关节和膝关节。在对学生普及一定的生理解剖知识的同时融入训练，可以让学生利用课外时间进行跳短绳，增强踝关节的力量和灵活性。高抬腿练习、后蹬跑，加速跑等等。
